הרגלים קטנים, שינוי גדול: כך תאמצו אורח חיים רגוע, מודע ומאוזן יותר

ויקי משל לביא. צילום: נטלי וייצמן

בימים מתישים ומאתגרים של מציאות מורכבת, שמצטרפים לשנתיים וחצי מהקשות שחווינו כמדינה, רבים מאיתנו חשים כבר ממש עייפים. אחרי שנים של עומס, חוסר ודאות אישי ומדיני וציפיות בלתי פוסקות, השאלה המרכזית משתנה. אנחנו פחות שואלים "איך עושים יותר" ויותר מבקשים "איך חיים אחרת". יותר ויותר אנשים מבקשים לאמץ אורח חיים שמבוסס על הקשבה פנימית, איזון רגשי ונוכחות. לא מדובר בהחלטות דרמטיות או בשינויי קיצון, אלא בהרגלים קטנים שמצטברים לאיכות חיים גבוהה יותר. הרגלים שניתן ללמוד, לתרגל ולהטמיע בקצב אישי, בלי לחץ ובלי מאבק.

פנינו לויקי משל לביא, מטפלת ריגשית רב תחומית ובעלת מרכז Nlp Movement לקורסי העשרה להתפתחות והעצמה. שמשלבת בעבודתה מגוון שיטות: Nlp, מיינדפולנס, טרילותרפיה, אלדר ופסיכודרמה, בעלת ניסיון של למעלה מ-16 שנים בתחום, לתת לנו כמה טיפים לשנה החדשה, בעזרת כלים מעשיים שכל אחת ואחד יכולים לאמץ דרך צעדים פשוטים, יומיומיים ועקביים.

טיפ ראשון: לבחור בפרשנות שמקדמת אותך - הנחת יסוד מ־NLP

אחת מאבני היסוד של שיטת ה־NLP היא ההבנה ש"המפה אינה השטח": לא המציאות עצמה מנהלת אותנו, אלא האופן שבו אנחנו מפרשים אותה. שינוי פרשנות יוצר שינוי רגש  ומשם גם שינוי בהתנהלות.

טיפ יישומי: בכל סיטואציה מאתגרת, עצרו לרגע וכתבו שלוש פרשנויות שונות לאותו אירוע. גם אם אחת מהן נראית לכם פחות “אמיתית”, עצם הגמישות המחשבתית יוצרת מרווח נשימה וחופש רגשי.

טיפ שני: נוכחות יומיומית במקום מרדף תמידי - מיינדפולנס בפשטות

האושר כמעט אף פעם לא נמצא ב”כש…”  כשיהיה זמן, כשנסיים, כשנגיע. מיינדפולנס מזמין אותנו לשהות ברגע הנוכחי, בלי לשפוט ובלי להילחם במה שיש.

טיפ קטן עם השפעה גדולה: בחרו פעולה יומיומית אחת,  שתיית קפה, מקלחת, הליכה ותרגלו אותה בנוכחות מלאה: נשימה, חושים, תחושות גוף. זהו אימון יומי למוח לחיות כאן ועכשיו.

טיפ שלישי: איזון בין ראש, רגש וגוף - העיקרון של הטרילותרפיה

אנחנו פועלים משלושה מרכזים: חשיבה, רגש וגוף. חוסר איזון ביניהם יוצר בלבול ותקיעות. חיבור מודע לשלושתם מאפשר קבלת החלטות מדויקת ושקט פנימי.

שאלה מרפאה: בכל החלטה משמעותית שאלו:מה אני חושב/ת?מה אני מרגיש/ה?מה הגוף מסמן לי?כאשר כל הקולות מקבלים מקום הבחירה הופכת שלמה יותר.

טיפ רביעי: לתת לרגש קול - הכלי הפסיכודרמטי שבתוכנו

רגשות שלא מקבלים ביטוי אינם נעלמים הם מחפשים דרך החוצה. הפסיכודרמה מלמדת שהבעה היא ריפוי.

תרגול פשוט:כשאתם לבד, דברו בקול רם. אמרו את מה שלא נאמר, החליפו כיסא וענו לעצמכם. זה אולי נשמע פשוט – אבל מדובר בעבודה עמוקה עם הנפש, שמאפשרת שחרור והבהרה רגשית.

טיפ חמישי: שייכות ותרומה – מפתח לאושר (בהשראת אלפרד אדלר)

לפי אדלר, תחושת ערך עצמי ואושר קשורות ישירות לחוויית שייכות ותרומה. כשאדם מרגיש שהוא משמעותי לאחרים הנפש נרגעת.

טיפ יומי: בסוף כל יום שאלו: למי תרמתי היום, אפילו במעשה קטן? מילה טובה, הקשבה או עזרה זעירה מחזקים לא רק את הזולת אלא גם את תחושת הערך הפנימית שלנו.

טיפ שישי: לחזק את המשאבים שכבר קיימים בך - עבודה עם משאבים ב־NLP

המוח שלנו גמיש ולומד דרך חזרתיות. מה שאנחנו מתמקדים בו גדל. לכן, הרגל מאושר הוא לזהות הצלחות קטנות ולהרחיב אותן.

טיפ לסיום היום: כתבו:מה כן עבד לי היום? מה אני רוצה לשמר ולהגדיל? כך נבנית תודעה של מסוגלות, ביטחון וחוסן פנימי.

עם טיפים נהדרים כאלה, השנה החדשה הולכת להיות מאוזנת יותר, רגועה יותר ומדויקת באמת.